Importância de noites bem dormidas para manter a saúde mental

O sono é um dos maiores agentes para manter um padrão de vida saudável. Sem uma rotina equilibrada, dormindo menos de 6 horas por dia, é possível desenvolver problemas psiquiátricos, nutricionais e até físicos. Pode parecer uma realidade distante, mas segundo estudos da Harvard Health Publishing, os problemas crônicos do sono afetam de 50% a 80% dos pacientes em uma prática psiquiátrica típica, em comparação com 10% a 18% dos adultos na população geral. A pesquisa complementa que, esses problemas são particularmente comuns em pacientes com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH. 

Karina Santos, médica de família da Sami, explica que a falta de boas noites de sono é o primeiro gatilho para doenças moderadas e graves. “Isso porque durante a noite, o cérebro conserva energias para a recuperação do sistema nervoso, proporcionando diversos processos metabólicos no organismo para tornar o paciente menos vulnerável à doenças”, explica Santos. A médica também reforça  que boas noites de descanso fazem com que sejam produzidas de forma correta a serotonina e a melatonina, neurotransmissores mensageiros que ajudam na regulação dos  ciclos de sono e humor. 

Segundo a pesquisa Acorda, Brasil!  desenvolvida pelo Persono em parceria com a MindMiners e a consultoria Unimark/Longo, 60% das pessoas relatam que acordam se sentindo cansadas, o que quer dizer que a noite foi pouco restauradora e de baixa qualidade. Para que isso não siga em constância na rotina da população, Josué Alencar,  idealizador e diretor do Persono,  unidade de negócios do grupo Coteminas que reúne soluções para o sono, separou algumas dicas de mudança de estilo de vida para manter o sono equilibrado e consequentemente à saúde:

Atividade física

Os exercícios são fundamentais para dormir bem. Apenas evite práticas de maior intensidade como cardio e musculação perto da hora de ir para a cama. Isso aquece o corpo e traz mais agitação. 

Higiene do sono

Nada mais é do que elaborar rotinas e técnicas a serem aplicadas antes de dormir visando preparar e sinalizar para o corpo e a mente a hora de dormir. A higiene pode contemplar, por exemplo, a leitura de um livro a meia-luz, tomar um chá, ligar um aromatizador calmante e/ou fazer o skincare. 

Técnicas de relaxamento

Meditação, imaginação guiada e exercícios de respiração profunda podem combater a ansiedade e os pensamentos acelerados que atrapalham as noites de sono.

Terapia Cognitiva

Por fim, a terapia cognitiva também auxiliará no tratamento de doenças psicológicas que atrapalham o sono, como é o caso da ansiedade. Como as pessoas com insônia tendem a se preocupar em não adormecer, as técnicas terapêuticas ajudam o paciente a identificar padrões de pensamentos e hábitos que influenciam negativamente os comportamentos e emoções.