Quer melhorar sua saúde cardíaca? Caminhe por 20 minutos!

Crescemos ouvindo que praticar atividade física faz muito bem à saúde. E com certeza isso é uma verdade. Portanto, se você não  possui nenhuma limitação ou contraindicação médica, pode incluir o hábito na rotina tranquilamente. 

Ah, mas você tem preguiça ou não gosta de academia? Não tem problema e nem desculpa! Aqui vai uma notícia que pode te animar: bastam apenas 20 minutos diários de caminhada e a sua saúde vai agradecer.

Um estudo publicado pela Associação Americana de Cardiologia e a OMS (Organização Mundial de Saúde) confirma que adultos devem realizar de 22 a 43 minutos por dia de atividades físicas. Porém, se a rotina de exercícios for intensa, o número é menor ainda: em torno de 11 a 22 minutos por dia. Todavia, uma caminhada já será suficiente e trará muitos benefícios.

Incluir essa carga de atividade na rotina é o mínimo para que as pessoas consigam extrair benefícios para a saúde. Lembrando que não existe um limite de tempo pré-definido para realizar exercícios físicos. 

Tudo vai depender do objetivo, capacidade física e da orientação adequada de profissionais de saúde.

Trocar sedentarismo por caminhada

No entanto, para as pessoas que são sedentárias e querem melhorar a qualidade de vida, começar a praticar alguma atividade física moderada, como a caminhada, por exemplo, pode ser uma ótima alternativa. 

Dedicar, pelo menos, 20 minutos por dia para andar um pouco já trará ótimos benefícios para a saúde e o bem-estar. 

Para motivar ainda mais as pessoas a realizarem algum tipo de atividade física, o estudo aconselha que se adote programa de saúde física com a participação da comunidade. Dessa forma um incentiva o outro a fazer exercícios.

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Benefícios da adoção de atividades físicas

Dentre os benefícios para seu corpo e mente, podemos destacar que a caminhada diária faz seguinte:

• Fortalece o sistema cardiovascular

Praticar alguma atividade física aeróbica, como a caminhada ou a corrida, pode potencializar o funcionamento adequado do sistema cardiovascular e melhorar a saúde do coração. Além disso, também pode contribuir para uma melhora geral da saúde.

• Favorece a saúde mental

O exercício melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória; estimula mudanças químicas no cérebro que apuram o aprendizado, o humor e o pensamento. Caminhar pode criar novos neurônios, ajudando o organismo a envelhecer com saúde.

• Promove uma melhor circulação sanguínea

A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao coração para ser bombeado novamente.